>> Unleash your DEMON | KEEPERsport V8 Demon Pack <<
>> Unleash your DEMON | KEEPERsport V8 Demon Pack <<
Back to list

Pressione in porta? Perché è positiva per i portieri – e come puoi usarla a tuo vantaggio!

  • Allenatore mentale di calcio

    Florian Heidinger-Strümpf

    Ciao, sono Flo.
    Sono un allenatore mentale di calcio e lavoro con portieri e giocatori a diversi livelli di abilità – dal giovane ambizioso fino al professionista.

    Come portiere, spesso sei al centro dell’attenzione – soprattutto quando la partita è in bilico. Un solo errore può decidere la partita. Questo crea pressione – senza dubbio.

    Il mio obiettivo: renderti mentalmente così forte da agire con calma, concentrazione e fiducia in te stesso anche nelle situazioni di maggior pressione in campo.

    Ma lascia che ti dica subito una cosa: la pressione non è una cosa negativa – anzi!

    Molti vedono la pressione e la nervosità come qualcosa di negativo. Ma in realtà entrambe sono segni che il tuo corpo e la tua mente si stanno preparando a dare il massimo. La pressione mobilita energia. La nervosità indica che qualcosa ti sta a cuore. Questo è positivo! Non conta se senti pressione – ma come la gestisci.

Ecco 5 consigli concreti su come, da portiere, gestire con sicurezza le situazioni di pressione e addirittura sfruttarle a tuo vantaggio:

1. Cambia il tuo modo di vedere le cose: pressione = preparazione

Non considerare la pressione come un pericolo, ma come una sorta di “fase di riscaldamento” del tuo sistema nervoso. Se prima di una partita importante senti il battito accelerare, le mani sudare leggermente o la mente iniziare a girare a vuoto – ricordati: è il tuo corpo che si sta preparando. Di’ a te stesso dentro di te: “Questo è il mio segnale di partenza. Sono pronto.”

2.La respirazione come ancora: calmarsi in pochi secondi

Quando la mente corre e sei sotto tensione, la respirazione mirata aiuta. Inspira profondamente dal naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 2 secondi, quindi espira per 6 secondi dalla bocca. Ripeti questo ciclo più volte. Questa cosiddetta respirazione 4-2-6 manda un segnale al tuo sistema nervoso: tutto è sotto controllo. Passi dalla “modalità lotta” alla modalità concentrazione.

3. Le routine creano sicurezza

Proprio nei momenti di pressione, una routine fissa pre-partita ti aiuta molto. Piccoli gesti, sequenze di movimento o un dialogo interno positivo (“Sono calmo. Sono concentrato. Sono forte.”) ti danno sostegno e orientamento. Più ti alleni a seguire questa routine, più sarà efficace nelle situazioni critiche.

Metale stärke im Tor

4. Dirigere la concentrazione: cosa puoi CONTROLLARE?

Non puoi controllare il punteggio della partita, né quello che dicono gli spettatori o come tira l’avversario. Ma puoi sempre controllare dove si trova il tuo focus: sulla tua posizione, sul tuo linguaggio del corpo, sulla tua respirazione, sui tuoi pensieri.
Concentrati su ciò che puoi influenzare attivamente – e lascia andare il resto.

5. Accetta gli errori – e lasciateli andare

Un gol subito non significa fallimento. Anche i migliori portieri del mondo subiscono gol. Ciò che conta è cosa succede dopo: rimani bloccato sull’errore o torni rapidamente alla modalità “Prossima azione!”
Allenati a gestire consapevolmente questo passaggio. Ricorda: la forza mentale non si vede in una partita perfetta, ma nel modo in cui affronti le difficoltà.

Conclusione: la pressione è il tuo compagno di allenamento

La pressione fa parte del gioco del portiere. Non puoi evitarla – ma puoi imparare a usarla. Ogni momento di pressione è anche un’opportunità: di crescita e di forza mentale.

Se vuoi imparare come allenarti passo dopo passo proprio su questo, contattami pure – ti accompagnerò nel percorso verso un gioco mentale forte e sicuro tra i pali.

Resta concentrato e forte!


Flo