Nel mondo del portiere moderno, diverse posizioni di base sono essenziali per poter reagire in modo ottimale alle diverse situazioni di gioco. Esistono tre posizioni di base principali:
- Posizione di base 1
- Posizione di base 2
- Posizione di base 3
Le posizioni di base 1 e 3 sono utilizzate principalmente nella difesa della porta, mentre la posizione di base 2 è utilizzata nella difesa dello spazio.
Posizione di base 1 (Difesa della porta)
Questa posizione viene assunta quando il portiere si aspetta tiri in porta da una distanza maggiore. I punti di riferimento per questa posizione di base sonod:
✔️ Sguardo: Sempre concentrato sulla palla.
✔️ Parte superiore del corpo: baricentro leggermente spostato in avanti.
✔️ Braccia: appese davanti alla vita, piegate ai gomiti con tensione.
✔️ Mani: Palmi rivolti leggermente verso l'interno e l'uno verso l'altro.
✔️ Ginocchia: piegate.
✔️ Gambe: Larghezza dei fianchi, punte dei piedi rivolte in avanti, peso del corpo sulla pianta dei piedi.
Posizione di base 2 (Difesa dello spazio)
Questa posizione viene adottata quando il portiere si trova di fronte a pericoli indiretti come cross o passaggi ripidi. I punti di allenamento per questa posizione di base sono:
✔️ Sguardo: Rivolto verso la palla.
✔️ Parte superiore del corpo: Centro di gravità leggermente spostato in avanti e leggermente ruotato di lato.
✔️ Braccia: Appese davanti alla vita, piegate ai gomiti con tensione, leggermente più larghe verso il basso.
✔️ Mani: Palmi rivolti leggermente verso l'altro, dita leggermente divaricate.
✔️ Ginocchia: piegate.
✔️ Gambe: In posizione di passo, punte dei piedi rivolte in avanti, peso del corpo sulle piante dei piedi.
Posizione di base 3 (1 contro 1)
Questa posizione si adotta quando il portiere si trova in una situazione di uno contro uno e si aspetta un tiro ravvicinato. I punti di allenamento per questa posizione di base sono:
✔️ Sguardo: Rivolto verso la palla.
✔️ Parte superiore del corpo: Spostata in avanti, bacino leggermente abbassato.
✔️ Braccia: Quasi tese accanto al corpo per allargarsi.
✔️ Mani: Palmi rivolti verso il tiratore.
✔️ Ginocchia: Fortemente piegate (più vicine all'avversario, più basse).
✔️ Peso: Appoggiato sulla pianta dei piedi.
✔️ Pressione sul pallone: Il portiere cerca di avvicinarsi il più possibile al pallone per esercitare pressione.
Questi punti di allenamento sono pensati per aiutare i portieri ad adottare la corretta posizione di base nelle varie situazioni di gioco, aumentando così la loro reattività ed efficacia.