Allenamento per portieri – passo incrociato vs. side step: la tecnica di movimento corretta per i portieri
Perché il gioco di gambe corretto è così importante?
I portieri devono reagire in frazioni di secondo. Un movimento sbagliato può decidere tra gol o parata.
Mentre il side step è ideale per piccoli aggiustamenti, il passo incrociato aiuta a coprire rapidamente grandi distanze.
L’arte di un buon portiere sta nel saper usare la tecnica giusta al momento giusto.
Esercizio per l’allenamento della tecnica
- Posizionare quattro coni di colori diversi
- Il tiratore o l’allenatore di portieri nomina un colore dei coni
- Passo incrociato (per distanze lunghe) o side step (per distanze brevi) nell’avvicinarsi al cono
- Passo incrociato (per distanze lunghe) o side step (per distanze brevi) nel passaggio al cono successivo
Importante
✔️ poche ripetizioni
✔️ alta velocità
✔️ esecuzione precisa
✔️ coaching corretto da parte dell’allenatore di portieri
✔️ attrezzatura di allenamento adeguata
Side Step – Perfetto per movimenti brevi e precisi
Il passo laterale (Side Step) è la tecnica preferita quando devi muoverti rapidamente e con controllo all’interno dell’area di rigore.
✔️ Ti mantiene stabile e pronto a reagire ai tiri
✔️ Previene inutili perdite di equilibrio
✔️ Ideale per correzioni brevi della posizione
✔️ Offre il massimo controllo sulla postura corporea
✔️ Non adatto per coprire grandi distanze
Applicazione:
Il Side Step viene utilizzato quando devi fare piccoli aggiustamenti nella tua posizione per avere l’angolo ottimale per una parata.
Specialmente in situazioni in cui ti prepari a un tiro, il Side Step è la scelta più sicura.
Passo incrociato – Massima velocità negli spostamenti laterali
Il passo incrociato aiuta a coprire rapidamente grandi distanze – ma a scapito di una breve fase di stabilità.
✔️ Permette rapidi cambi di posizione su distanze più lunghe
✔️ Perfetto per lanci lunghi, cross e rapide transizioni
✔️ Aumenta la velocità negli aggiustamenti di posizione
✔️ Temporaneamente meno stabile perché i piedi si incrociano
Applicazione:
Il passo incrociato viene utilizzato per cross lunghi, spostamenti laterali o passaggi in profondità, quando devi raggiungere rapidamente una nuova posizione.
Importante: una volta raggiunta la posizione, devi subito assumere una postura stabile per poter reagire al pallone in arrivo.
Esercizio per migliorare il Side Step e il Passo Incrociato
Obiettivo: Interiorizzare movimenti rapidi e precisi
✔️ Posizionare quattro coni di colori diversi a formare un quadrato
✔️ Un compagno chiama un colore
✔️ Sprint con passo incrociato verso il cono chiamato
✔️ Side Step verso il cono successivo
✔️ Mantenere alta velocità e precisione nel gioco di gambe
Consiglio: Durante tutto l’esercizio mantieni un baricentro basso per essere sempre pronto a reagire.
Conclusione: La combinazione perfetta fa la differenza
Un portiere moderno deve padroneggiare entrambe le tecniche.
Il side step garantisce stabilità per piccoli aggiustamenti, mentre il passo incrociato permette rapidi cambi di posizione.
La giusta analisi della situazione e l’allenamento mirato di entrambi i movimenti ti renderanno un portiere ancora più forte.
Allena il gioco di gambe e diventa un portiere completo.